ഉറക്ക തകരാറുകൾ: വിവിധ തരം ഉറക്ക തകരാറുകളും കാരണങ്ങളും

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. ലോകമെമ്പാടും, മുതിർന്നവരിൽ 10 മുതൽ 30% വരെ ആളുകളിൽ പലതരം ഉറക്ക തകരാറുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ 6 ഉറക്ക തകരാറുകളും, അതിനുള്ള കാരണങ്ങളുമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കാലക്രമേണ ലഭിക്കാത്തതിനെ ആണ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്ന് പറയുന്നത്.

പലർക്കും സ്ലീപ് ഡിസോർഡറിനെ കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ അറിവ് പോലും ഇല്ല. അതിനാൽ, നിലവിൽ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ആളുകളെ ഇത് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടായിരിക്കും.

ഇത് പൂർണ്ണമായും വായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് ഡിസോർഡറിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടോ എന്നും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

Table of Contents

എന്തൊക്കെയാണ് വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകൾ?

ഏറ്റവും സാധാരണമായ 6 സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകൾ ചുവടെയുള്ളവയാണ്

1- സ്ലീപ് അപ്നിയ

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക തകരാറാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ താമസിക്കുന്നവരിൽ 50% മുതൽ 70% വരെ ആളുകൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഇടക്കിടെ തടസ്സപ്പെടുകയും പിന്നീട് തുടരുകയും ചെയ്യുകയാണ് ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഓരോ തടസ്സവും സെക്കന്റുകൾ മുതൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനുട്ടുകൾ വരെ നീണ്ടു നിൽക്കാം. രാത്രിയിൽ പല തവണ ഇത് സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ ശരിയായി ചികിത്സിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വരുന്നതാണ്.

സ്ലീപ് അപ്നിയ മൂന്ന് പ്രധാന തരം ഉണ്ട്. ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ, സെൻട്രൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ, കോംപ്ലക്സ് സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം. ഇവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ഞാൻ മറ്റൊരു ബ്ലോഗ് എഴുതുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, ഞാൻ അവയെ ഇവിടെ വിവരിക്കുന്നില്ല.

സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

  • ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കം വലി
  • ശ്വാസ നിലക്കുക
  • പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം തൂങ്ങുക
  • ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം
  • പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം

2- നാർക്കോലെപ്‌സി

നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമാണ് നാർക്കോലെപ്‌സി. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും കഴിയാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനോ ഉണരാനോ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അമിതമായ പകൽ സമയ ഉറക്കമാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം.

നാർക്കോലെപ്‌സിയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഇത് ബാധിച്ച 10% ത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കുടുംബചരിത്രത്തിൽ നാർക്കോലെപ്‌സി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത് പാരമ്പര്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മദ്യപിക്കുന്നവരിലും ഇത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, മദ്യപാനം ഇതിന് കാരണമാകാം.

നാർക്കോലെപ്‌സിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

  • അമിതമായ ഉറക്കം
  • പകൽ സമയത്ത് ഇടക്കിടെ ഉറക്കം വരിക
  • ഭ്രമാത്മകത
  • കാറ്റപ്ലെക്സി

3- റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം

റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം എന്നത് ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറാണ്, ഇത് പല ആളുകളിലും വളരെ സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു രോഗമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയിയുകയുമില്ല. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 5% മുതൽ 10% വരെയാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഇത് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കുട്ടികളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലാണ് ഇത് സാധാരണ കാണപ്പെടുന്നത്. റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക് രാത്രിയിൽ കാലുകളിൽ വേദനയും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത് അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടിവരും അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും മസാജ് ചെയ്യണം. അതിനാൽ, ഇവയെല്ലാം അവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

  • കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ വേദന
  • കാലുകൾ ചലിപ്പിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുക

4- പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ

പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു സാധാരണ രോഗമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ ഉറക്കത്തിൽ അറിയാതെ അവയവങ്ങൾ ചലിപ്പിച്ചേക്കാം.

പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ, റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം എന്നിവ ഒരേ കാര്യമാണോ എന്ന് പലരും സംശയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരേ കാര്യമല്ല.

റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ആളുകൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനും അവരുടെ അറിവോടെ നടക്കാനും നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡറിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവർ ഉറക്കത്തിൽ അറിയാതെ ആണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉറക്കത്തിൽ ഇത് പല തവണ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾ പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരായിരിക്കും.

നാർക്കോലെപ്‌സിയെപ്പോലെ, പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡറിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗമുള്ളവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൽ ഓരോ 20-40 സെക്കൻഡിലും കാലുകൾ ഞെക്കുക / ചവിട്ടുക

5- സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ആന്തരിക ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ഉണ്ട്. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പരിതസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളിൽ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്കിന് വിപരീതമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇതിനെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ഉറക്ക ഘടികാരം രാത്രി 11 മുതൽ രാവിലെ 7 വരെയാണ്. എന്നാൽ പല വ്യക്തികളിലും ഇത് ചെറുതായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ക്ലോക്കിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് തെറ്റായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഉറക്ക തകരാറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

6- ഇന്സോമ്നിയ

ലോകത്തിലെ മിക്ക ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉറക്ക തകരാറാണ് ഇന്സോമ്നിയ . ലോകജനസംഖ്യയുടെ 10% മുതൽ 60% വരെ ജനസംഖ്യയുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാനിടയുള്ള ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറാണ്.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ വളരെ പ്രയാസമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഉണരും. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഒരിക്കലും ഗാഢ നിദ്ര ലഭിക്കില്ല. അവരുടെ ഉറക്കം എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവുമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള ആളുകൾ രാത്രിയെ വെറുക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. കാരണം, രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ലെന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചു ഭയപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറിന് കാരണമാകുന്നത്?

ഉറക്ക തകരാറുകൾ വളരെ സാധാരണമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ആളുകൾ പലരും അവർക്ക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, കാരണം ആളുകൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയില്ല.

ഒരു മനുഷ്യന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മതിയായ ഉറക്കക്കുറവ് പലരുടെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ചൈതന്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

മൂക്കിന്റെ രോഗങ്ങൾ

രോഗം എന്തുതന്നെയായാലും, അവ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രധാനമായും അലർജി പോലെ ഉള്ള രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷവും ചിലപ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഇവ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ജലദോഷം ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിച്ചിരിക്കാം.

ശാരീരിക വേദന

ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിലെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ മൂലമുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലോ കാലിലോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗമോ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒടിഞ്ഞുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.

അതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ധാരാളം ദിവസത്തേക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും

ഉറക്ക തകരാറിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും. നിങ്ങളുടെ ജോലി, ബിസിനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠയെ അതിജീവിക്കാനുള്ള രീതികളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നൈക്ടോഫോബിയ

രാത്രിയുടെ അമിതമായ ഭയമാണ് നൈക്ടോഫോബിയ. ഇരുട്ടിന്റെ അമിതമായ ഭയം എന്നും ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ പകൽ സമയങ്ങളിൽ പോലും രാത്രിയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.

വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ ആളുകളുടെ മനസ്സിൽ രാത്രിയെ കുറിച്ച് പതിയുന്ന ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, ഇത് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറിന്റെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ ഭയം

പേടിസ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പലർക്കും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ചില ആളുകൾ മുമ്പ് കണ്ട ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ കാണുമോ എന്ന ഭയത്താൽ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നില്ല.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ ജോലിയെയും പകൽ സമയത്തെ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കും. പല ആളുകളിലും ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും?

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ മരുന്നുകളുടെ സഹായമില്ലാതെയും മരുന്ന് കഴിക്കാതെയും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു പതിവ് സമയം സജ്ജമാക്കുക

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ഒരു നിശ്ചിത സമയം തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നീട് ഇത് തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ചായ, കോഫി, മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കണം.

ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനുശേഷം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കരുത്, ടിവി കാണുകയോ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. തീർച്ചയായും, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ടിവി കാണുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ 1 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഒഴിവാക്കണം. കാരണം അവയിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് പതിവായ വ്യായാമം. പ്രധാനമായും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം നൽകും. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് ശേഷം വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വൈകുന്നേരം ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ് സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും വളരെ പതുക്കെ പുറത്തേക്കു വിടുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇറുകിയതും ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ശാന്തവുമാണ്. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല രീതി ഏതാണ്?

ആളുകൾ പല രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. ചിലർ ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടന്നു ഉറങ്ങുന്നു, ചിലർ മലർന്നു കിടക്കുന്നു, ചിലർ കമഴ്ന്നു കിടക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ രണ്ട് രീതികളും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലാത്ത രീതി കമഴ്ന്നു കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ്. അങ്ങനെ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടും പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ രണ്ട് സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു വശത്ത് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ആദ്യത്തെ രീതിയാണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതും ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും. ഇവയിൽ, വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടന്നു ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.

വേഗത്തിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയമാണ് ശുദ്ധമായ പാൽ. പാലിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.

പാൽ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ചില ആളുകളുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ചില ചേരുവകൾ പാലിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രോബെറി, വാഴപ്പഴം, അശ്വഗന്ധ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ പാലിൽ കലർത്താം.

ചുരുക്കം

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ദിവസേന ധാരാളം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നൽകേണ്ട വിശ്രമ സമയമാണ്.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, ആളുകളിൽ സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന വിവിധ തരം ഉറക്ക തകരാറുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിച്ചു. ഇവയിൽ ഏത് ഉറക്ക തകരാറാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്?

Leave a comment